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  • Adira

Formas de aliviar el estrés y la ansiedad




Cada día nos enfrentamos a sobrecargas o presiones que automáticamente pueden provocarnos tensión física o emocional. Cuando esto sucede, el hipotálamo, una diminuta torre de control en el cerebro, envía la orden de liberar hormonas del estrés, protegiendo así a nuestro cuerpo de reaccionar rápidamente ante una emergencia.


Depende de nosotros conocernos y así encontrar la manera de aprender a manejar estas situaciones, y también tomar en cuenta que el estrés que se prolonga por un período prolongado (crónico) puede causar problemas de salud, es entonces cuando la respuesta al estrés ha estado encendido durante mucho tiempo.


¿Cuáles son los problemas de salud más comunes cuando la ira y la irritabilidad son frecuentes?

  • Cerebro: dificultad para concentrarse, ansiedad, depresión, mal humor

  • Piel: pérdida de cabello, cabello opaco y quebradizo, uñas frágiles, piel seca, acné.

  • Cardiovascular: colesterol alto, presión arterial alta, ataque al corazón, accidente cerebrovascular.

  • Músculos: inflamación, dolor, tensión muscular.

  • Intestino: absorción de nutrientes, diarrea o estreñimiento, indigestión, hinchazón.

  • Sistema reproductivo: disminución de la producción de hormonas, disminución de la libido, aumento del síndrome premenstrual.

  • Sistema inmunológico: Disminución de la función inmunológica, defensas bajas, mayor riesgo de enfermar.

A continuación, te damos algunos tips para que el estrés no se convierta en un problema crónico:

  1. Ejercicio: Cuando hacemos ejercicio, se liberan endorfinas. No olvidemos que las endorfinas son las encargadas de producir una sensación de felicidad y euforia. En pocas palabras, la actividad física mejora nuestro estado de ánimo.

  2. Enciende una vela: los aceites esenciales y las velas aromáticas pueden ayudar a aliviar el estrés. Mientras enciendes una vela, respira profundamente durante 60 segundos o más.

  3. Reduce el consumo de cafeína: Las altas dosis de cafeína pueden aumentar el estrés y la ansiedad. En su lugar, trata de beber más agua.

  4. Reír: Cuando nos reímos a carcajadas, se segregan sustancias bioquímicas como las endorfinas que nos ayudan a aliviar el dolor físico y equilibrar nuestro estado de ánimo. Además, se regulan y modulan los niveles de serotonina, dopamina, endorfinas y oxitocina, entre otros.

  5. Escribe lo que sientes: ¿alguna vez has intentado escribir un diario? Puede registrar sus pensamientos personales, sentimientos, percepciones y más escribiendo, dibujando y o plasmándolo de alguna manera.

¡Ayudemos a los demás! Dinos en la sección de comentarios qué otros tipos de alivio del estrés y la ansiedad practicas.



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