¿Sabías que el 85% de las mujeres sufren cólicos menstruales por estrés, falta de ejercicio y mala alimentación? Entendemos lo molestos que son los cólicos menstruales, y es por eso que hicimos una lista de algunos de los alimentos imperdibles para tener cuando estás menstruando.
Consejo: Es fundamental, durante la menstruación y antes de ella, llevar una dieta rica en vitaminas como la B6, nutrientes como el Omega 6 y minerales como el hierro, entre otros.
Frutos secos: al ser fuente de hierro, este nutriente ayuda a regenerar las células sanguíneas y a mejorar la circulación sanguínea para prevenir los dolores menstruales. Además, las nueces, las almendras y los cacahuetes contienen vitamina B6, lo que ayuda a aumentar la serotonina.
Salmón: este y otros peces de agua fría son ricos en ácidos grasos conocidos como omega-3, lo que ayuda a aliviar los calambres y la sensibilidad en los senos y reduce la inflamación. No olvides que el salmón también es rico en vitaminas D y B6.
Jengibre: La vitamina E que contiene el jengibre activa la circulación sanguínea haciendo llegar oxígeno a las células. También es rico en ácidos grasos poliinsaturados, nutrientes que pueden ayudarte a reducir la dismenorrea y los cólicos severos previniendo hinchazones e irritaciones porque reduce la inflamación.
Piñas y kiwi: las frutas tropicales como estas pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo e incluso tu ritmo cardíaco si no descansas lo suficiente durante tu período. ¿Por qué? Por la gran cantidad de serotonina y melatonina que contiene. Las piñas y el kiwi también tienen vitamina C que puede ayudarte a calmar las vías respiratorias, un antioxidante que mantiene tu piel sana.
Té: En Adira recomendamos el té de manzanilla porque es relajante y antiinflamatorio, por lo que beber una infusión de manzanilla reducirá la intensidad del dolor. El de jengibre por su lado y como se mencionó anteriormente, reduce el dolor, la inflamación y la fatiga.
Canela: reduce los espasmos y el dolor simplemente agregando una rama a una taza de agua hirviendo y dejándola reposar durante cinco minutos.
Chocolate negro (¡nuestro favorito!): al ser rico en magnesio, el chocolate negro ayuda a relajar los músculos al reducir la inflamación y las contracciones musculares.
Cuéntanos en los comentarios qué otros alimentos te han ayudado a aliviar los cólicos menstruales y recuerda descargar nuestra Adira App.
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